3 Langkah Kecilkan Perut

Tiga Langkah Kecilkan Perut - Taukah anda, bahwa untuk mengecilkan perut, melakukan olahraga sit-Up bukan merupakan solusi yang tepat. Meski survei membuktikan bahwa banyaknya wanita yang memilih melakukan sit-Up sebagai cara untuk mengecilkan perut. namun tidak demikian menurut Lou Schuler,  salah satu penulis buku The New Rules of Lifting for Abs.

Untuk menghilangkan lemak perut, Schuler merekomendasikan serangkaian latihan inti didasarkan pada program pelatihan yang tepat. "Inti latihan untuk menstabilkan tulang belakang dan panggul sehingga Anda dapat menghindari sakit punggung sekaligus  memperbaiki postur tubuh” papar Schuler." Latihan ini juga membakar lebih banyak kalori daripada sit-up karena  lebih banyak otot yang dilatih."


1. Plank Side
Latihan ini  lebih efektif dalam membuat perut rata, karena badan harus menyokong seluruh berat tubuh.

Cara Melakukannya:
- Berbaringlah di sisi kiri  dengan siku langsung di bawah bahu dan kaki ditumpuk. Tempatkan tangan kanan di bahu kiri atau di pinggul.
- Tahan perut  dan angkat pinggul  dari lantai sampai  menyeimbangkan lengan dan kaki, sehingga tubuh  membentuk garis diagonal. Tahan selama 30 sampai 45 detik. Jika tidak dapat menahan selama itu, tahan selama  bisa saja dan kemudian ulangi sampai  telah mampu bertahan selama 30 detik .
- Beralih ke sisi kanan dan ulangi.

2. Walkout Push-Up 
Latihan ini juga efektif sebab melibatkan seluruh gerakan tubuh, seperti menggunakan lengan dan kaki, sementara menggabungkan ketahanan untuk memperkuat batang tubuh.

Cara Melakukannya:
Mulai di posisi push-up dengan tangan dua inci lebih lebar dari bahu. Kemudian berjalan maju dengan tangan. Lakukan 10-12 repetisi.

3. Drag Alligator
Ini adalah campuran dari latihan kardio, stabilitas, dan latihan kekuatan batang tubuh. Hasilnya pun lebih cepat.

Cara Melakukannya: 
- Cari hamparan lantai yang memungkinkan dapat untuk maju 10 sampai 20 meter, gunakan apa saja yang bisa membuat kita meluncur di atas permukaan lantai dengan gesekan minimal seperti piring kertas, kantong plastik atau handuk .
- Mulai di posisi push-up dengan kaki di atas handuk, atau piring.
- Berjalan maju dengan tangan  minimal 10 meter. Istirahat selama 60 sampai 90 detik atau selama yang waktuyang dibutuhkan untuk memulihkan napas. Ulangi dengan berjalan mundur  ke tempat memulai. Itu dihitung satu set. Ulangi sekali lagi.



Sumber: Shape